Langsung ke konten utama

Rangkuman Materi PJOK Kelas 6 Persiapan ASAJ Tahun 2026


Halo anak-anak hebat siswa dan siswa SDN 1 Cepedak. Kalian sedang masuk dalam situs PJOK SDN 1 Cepedak. Materi ini di susun oleh Pak Isnan Shaffan Firdaus. Dalam situs ini kalian akan mempelajari materi PJOK untuk persiapan Asesmen Sumatif Akhir Jenjang tahun 2026. Kali ini Pak Guru akan memberikan rangkuman materi yang kemungkinan akan muncul dalam soal PJOK ASAJ besok. Jadi, Pak Guru harap kalian bisa membaca dengan seksama agar bisa memahami materi yang Pak Guru berikan. Semangat anak-anak!

1. Aktivitas Gerak Dominan Senam Lantai

Pola gerak dominan adalah dasar-dasar gerakan yang mendasari semua keterampilan senam lantai. Gerakan-gerakan ini menjadi pondasi bagi siswa untuk melakukan aktivitas senam yang lebih kompleks secara aman dan terkontrol. Beberapa contoh gerak dominan meliputi bertumpu, keseimbangan, berpindah, mendarat, ayunan, tolakan, dan putaran.

Senam lantai adalah gerakan senam yang dilakukan di atas matras. Gerakan-gerakan ini sangat mengandalkan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan tubuh.

  • Gerakan Dasar Dominan: Meliputi bertumpu, bergantung, keseimbangan, lokomotor (berpindah tempat), tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat.
  • Contoh Gerakan: Berdiri dengan kedua tangan (handstand), guling lenting (neck spring), dan meroda.
  • Guling Depan (Roll Depan): Dimulai dengan posisi jongkok atau berdiri, tangan menumpu pada matras, lalu menggulingkan badan ke depan dengan bagian belakang leher (tengkuk) menyentuh matras terlebih dahulu.
Indikator soal yang sering keluar:

  • Mengidentifikasi jenis gerak dominan dalam senam lantai.
  • Menjelaskan langkah-langkah melakukan gerak dasar seperti meroda atau guling depan.
Kalian juga bisa menyimak infograsi senam lanti berikut ini:






2. Aktivitas Senam Irama

Senam irama, atau sering disebut gerak berirama, adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, atau hitungan tertentu. Inti dari senam ini adalah keselarasan antara gerakan tubuh dengan irama yang mengiringinya agar tercipta gerakan yang indah dan harmonis. Adapun manfaat senam irama adalah sebagai berikut:

Manfaat senam irama secara rutin memberikan banyak dampak positif bagi tubuh, antara lain:

  • Meningkatkan kelenturan: Membantu otot-otot tubuh menjadi lebih lentur dan tidak kaku saat bergerak.
  • Melatih keseimbangan: Memperkuat kemampuan tubuh untuk tetap stabil dalam berbagai posisi gerak.
  • Kesehatan Jantung: Gerakan yang berkelanjutan membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru (stamina).
  • Koordinasi Gerak: Melatih fokus dan keselarasan antara gerakan tangan, kaki, dan irama musik.
Variasi Gerak Langkah Kaki

Dalam senam irama, langkah kaki adalah dasar perpindahan tempat. Berikut adalah jenis-jenisnya:

  • Langkah Biasa (Looppas): Gerakan melangkah ke depan secara bergantian seperti berjalan normal namun tetap mengikuti irama.
  • Langkah Rapat (Bijtrekpas): Gerakan melangkah ke depan dengan satu kaki, kemudian kaki lainnya menyusul dan dirapatkan.
  • Langkah Keseimbangan (Balanspas): Gerakan melangkah yang melibatkan koordinasi ke depan, ke belakang, lalu kembali rapat untuk menjaga stabilitas.
  • Langkah Depan (Galoppas): Gerakan melangkah maju dengan teknik yang lebih dinamis, mirip seperti gerakan berderap.
Materi utama bagi siswa kelas 6 adalah kemampuan untuk mengkombinasikan antara langkah kaki dan ayunan lengan secara bersamaan. Misalnya, saat kaki melangkah ke depan (Looppas), lengan juga diayunkan secara serasi agar gerakan terlihat mengalir dan mengikuti tempo musik yang diberikan.

Indikator Soal yang Sering Keluar
  • Menentukan jenis gerak ayunan lengan dan langkah kaki dari gambar.
  • Memahami manfaat melakukan senam irama secara rutin.


3. Aktivitas Permainan Air (Renang)

Renang adalah olahraga yang dilakukan dengan menggerakkan seluruh bagian tubuh melintas di atas atau di bawah permukaan air. Aktivitas ini menitikberatkan pada kemampuan koordinasi antara posisi badan, gerakan tangan, gerakan kaki, dan cara pengambilan napas yang benar.

Manfaat Berenang bagi Tubuh, 
Berdasarkan indikator capaian pembelajaran, berenang memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan siswa:
  • Meningkatkan Kebugaran Jantung dan Paru-Paru: Melatih daya tahan kardiorespiratori karena melibatkan pengaturan napas yang teratur.
  • Melatih Kekuatan Seluruh Otot: Gerakan di dalam air memberikan beban alami yang melatih otot tangan, kaki, hingga punggung secara bersamaan.
  • Meningkatkan Fleksibilitas: Gerakan meluncur dan mengayun di air membuat sendi dan tubuh menjadi lebih lentur.
  • Relaksasi dan Mengurangi Stres: Air memberikan efek tenang yang baik untuk kesehatan mental siswa.
Jenis-jenis Gaya Renang
  • Gaya Dada (Breaststroke): Sering disebut gaya katak.
  • Gaya Bebas (Freestyle): Gaya tercepat dengan gerakan lengan bergantian.
  • Gaya Punggung (Backstroke): Dilakukan dengan posisi badan telentang menghadap ke atas langit-langit.
  • Gaya Kupu-Kupu (Butterfly): Gaya yang mengandalkan kekuatan lengan dan lecutan pinggang seperti ekor lumba-lumba.
Cara melakukan Gaya Dada (Gaya Katak)
Gaya dada sangat cocok dipelajari pemula karena posisi kepala yang lebih sering berada di atas permukaan air.
  • Posisi Badan: Badan telungkup sejajar dengan permukaan air, pandangan mengarah ke dasar kolam.
  • Gerakan Kaki: Kaki ditekuk ke arah dalam, kemudian diledakkan/ditendang melingkar ke luar hingga lurus kembali (seperti kaki katak).
  • Gerakan Tangan: Tangan ditarik ke samping dan ke bawah dada secara bersamaan, kemudian didorong kembali ke depan dengan posisi lurus.
  • Pengambilan Napas: Dilakukan saat tangan menarik air ke samping; kepala diangkat ke permukaan air untuk mengambil oksigen melalui mulut.
Cara Melakukan Gaya Bebas
Gaya bebas adalah teknik renang yang paling efisien untuk menempuh jarak jauh.
  • Posisi Badan: Badan telungkup dengan posisi sejajar permukaan air (streamline).
  • Gerakan Kaki: Kaki digerakkan naik-turun secara bergantian (flutter kick) dengan poros gerakan pada pangkal paha.
  • Pengambilan Napas: Dilakukan dengan memutar kepala ke satu sisi (kanan atau kiri) hingga mulut berada di atas permukaan air.
Keselamatan dan Peralatan
Siswa harus memahami aturan keselamatan untuk mencegah bahaya saat beraktivitas di air:
  • Pemanasan: Wajib dilakukan untuk mencegah kram otot di dalam air.
  • Peralatan: Gunakan kacamata renang agar mata tidak iritasi, serta papan luncur atau pelampung bagi siswa yang masih dalam tahap belajar.
  • Aturan Kolam: Dilarang berlarian di pinggir kolam yang licin dan selalu patuhi instruksi guru.
Indikator Soal yang Sering Keluar
  • Menentukan jenis gaya renang melalui cerita atau gambar.
  • Menyebutkan aturan keselamatan dan alat bantu saat berlatih renang.


4. Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah yang berlebihan.
  • Daya Tahan Jantung dan Paru-paru (Cardiorespiratory): Dapat dilatih dengan lari jarak jauh, bersepeda, berenang, atau naik turun tangga.
  • Komponen Kebugaran: Kekuatan, kelincahan, daya tahan, dan kelenturan.
  • Circuit Training: Latihan yang terdiri dari beberapa pos kegiatan yang berbeda (misalnya: lari, push-up, sit-up) yang dilakukan secara berurutan.
APA ITU CIRCUIT TRAINING?
Circuit training atau latihan berangkai adalah sistem latihan yang terdiri dari beberapa pos kegiatan yang berbeda-beda dan dilakukan secara berurutan. Setiap pos memiliki jenis latihan fisik yang spesifik untuk melatih komponen kebugaran tertentu.

Bentuk Latihan dalam Circuit Training
Dalam satu sirkuit, biasanya terdapat variasi latihan yang menggabungkan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan. Beberapa contoh bentuk latihan yang bisa dimasukkan ke dalam pos-pos tersebut antara lain:
  • Lari/Jogging: Untuk meningkatkan daya tahan jantung.
  • Push-up: Untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu.
  • Sit-up: Untuk melatih kekuatan otot perut.
  • Lompat (Jumps): Untuk melatih daya ledak otot kaki dan koordinasi.
  • Naik Turun Tangga: Untuk melatih kekuatan kaki dan stamina kardiorespiratori.
Manfaat Circuit Training
  • Meningkatkan Daya Tahan Kardiorespiratori: Membantu jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.
  • Meningkatkan Stamina: Tubuh menjadi lebih kuat dan tidak mudah merasa lelah saat melakukan aktivitas sehari-hari.

Indikator Soal yang Sering Keluar
  • Menyebutkan bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung.
  • Memahami manfaat latihan sirkuit (circuit training) bagi tubuh.


5. Penanganan Cedera
Saat berolahraga, risiko cedera selalu ada. Kita perlu tahu cara menangani cedera ringan dan sedang secara cepat. Dalam menangani sebuah cedera kalian harus mengerti dan memahami tentang metode RICE, RICE adalah singkatan:
  • Rest (Istirahat): Mengistirahatkan bagian yang cedera.
  • Ice (Es): Memberikan kompres dingin untuk mengurangi bengkak.
  • Compression (Penekanan): Membalut bagian cedera dengan perban elastis.
  • Elevation (Peninggian): Mengangkat bagian cedera lebih tinggi dari posisi jantung.
Selalu awali aktivitas dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan untuk mencegah terjadinya cedera.

Jenis-jenis Cedera Olahraga
  • Terkilir (Sprain): Cedera ini terjadi akibat peregangan atau robekan pada ligamen (jaringan ikat yang menghubungkan antar tulang). Biasanya terjadi karena gerakan tiba-tiba atau posisi kaki/tangan yang salah saat mendarat
  • Kram Otot: Kontraksi keras pada otot yang terjadi secara mendadak dan tidak disengaja. Biasanya disebabkan oleh kelelahan otot, kurangnya pemanasan, atau dehidrasi.
  • Memar: Pecahnya pembuluh darah kecil di bawah kulit akibat benturan benda tumpul atau benturan antar pemain. Tandanya adalah munculnya warna kebiruan atau keunguan pada kulit yang disertai nyeri.


Setelah kalian membaca dan memahami materi di atas, selanjutnya kalian bisa mengerjakan kuis, klik link atau tulisan KUIS yang berwarna biru berikut ini: KUIS PJOK ASAJ

Postingan populer dari blog ini

Thariq bin Ziyad hingga Walid Regragui, Panglima Maroko Penakluk Visigoth Hispania

Dalam kisah Legenda Istana 27 Gembok, Kerajaan Visigoth memiliki satu istana yang sangat indah di Toledo dan memiliki 27 gembok. Raja-raja sebelumnya selalu berpesan bahwa apapun yang terjadi, istana itu tidak boleh dimasuki oleh siapapun.  Saat Roderick naik tahta, ia sangat penasaran dengan isi istana itu. Pada suatu hari, ia membongkar semua gembok yang ada dan memasuki istana itu. Ternyata di dalam istana itu terdapat sebuah ruangan lagi yang dikunci. Setelah membongkar kunci ruangan itu, Roderick kembali memasuki ruangan yang lebih dalam lagi. Ternyata di dalam ruangan itu ada sebuah parkemen yang berisi lukisan orang-orang yang sedang menunggang kuda. Mereka memakai baju yang kasar, penuh debu, memakai serban di kepalanya, dan pedang mereka melengkung. Di sana juga terdapat sebuah tulisan, “Kapanpun ruang perlindungan ini dilangar dan mantra yang terdapat pada guci ini dilanggar, orang-orang yang terlukis pada guci ini akan menyerbu Andalusia, menggulingkan singgas...
Baca selengkapnya

Selepas Setahun

Tepat setahun aku berkelana dan memulai petualangan baru. Hidup yang lebih menantang dan perjalanan yang pasang surut tiada habisnya. Memulai sesuatu yang sebelumnya pernah aku rangkai. Menyusun sebuah asa tentang berbagai hal indah di masa depan. Setahun ini, aku menjadi seseorang yang sama namun dengan petualangan yang berbeda. Aku berkelana menjauh dari keluarga dan orang tua. Menjauh dari kenyamanan yang selalu aku dapatkan, dan menjauh dari perasaan dekat dan kemudahan tentang segala hal. Semua berawal dari sebuah mimpi di masa lampau, di kala semua anak kecil di dunia ini memimpikan kehidupan yang indah, aku pun sama. Aku mencita-cita hal yang tak jauh berbeda dengan anak kecil yang lain. Menjadi sosok yang bermanfaat dan memiliki pekerjaan yang sesuai dengan keinginan. Tak sedikit mimpiku kala itu. Aku panjatkan dalam setiap untaian doa. Bukan satu atau dua, lebih dari itu, mimpi-mimpi itu dengan seiring berjalannya waktu menjadi alur hidupku yang penuh dengan warna.  Tak se...
Baca selengkapnya